青少年吃什么长高个子

青少年吃什么长高个子

青少年长高的营养指导建议青少年期是生长发育的关键阶段，营养摄入对身高的增长至关重要。以下是一些针对青少年长高的营养指导建议：1. 蛋白质： 青少年期需要充足的蛋白质来支持肌肉和骨骼的增长。优质蛋白质可以从禽肉、鱼类、豆类、奶制品和坚果中获取。2. 钙和维生素 D： 钙和维生素 D 对于骨骼生长非常关键。青少年应该增加摄入奶制品、酸奶、芝士、绿叶蔬菜和橙子等富含钙和维生素 D 的食物。3. 维生素 C： 维生素 C 对于胶原蛋白的合成和骨骼的健康至关重要。青少年可以通过多吃柑橘类水果、草莓、番茄、辣椒等来增加维生...